Jak prowadzić zdrowy styl życia?

Aby prowadzić zdrowy styl życia, musisz zacząć od zdefiniowania, co to dla ciebie znaczy. Zacznij od zidentyfikowania rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i dokonaj małych zmian, które mogą sumować się do dużych rezultatów. Jeśli masz problemy z dokonaniem niezbędnych zmian na własną rękę, porozmawiaj z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Mogą oni polecić terapeutów lub innych ekspertów zdrowotnych, którzy pomogą Ci rozwinąć zdrowy styl życia.

Istotne jest, aby nadać priorytet swojemu zdrowiu ponad wszystko inne. Wystarczająca ilość snu, dobre jedzenie i regularne ćwiczenia pomogą Ci prowadzić zdrowy styl życia. Nawet jeśli masz napięty harmonogram, możesz upewnić się, że zdrowie jest dla Ciebie priorytetem. Zacznij od wykonywania prostej czynności każdego dnia, np. pójścia na energiczny spacer.

Planowanie diety i ćwiczeń

Jednym ze sposobów na wprowadzenie małych zmian w codziennym życiu jest rozpoczęcie prowadzenia dziennika. Ten dziennik może pomóc Ci ustalić cele i monitorować swoje postępy. Możesz również śledzić swoją wagę, BMI i obwód talii. Pomiary te pomogą Ci podejmować mądrzejsze decyzje dotyczące tego, jakie pokarmy jesz i jakie możesz wyeliminować ze swojej diety.

Zdrowa dieta powinna zawierać wiele różnorodnych produktów. Jeśli jednak Ty lub Twoje dziecko jesteście wybredni, możecie mieć problemy z wprowadzaniem nowych pokarmów. W takim przypadku najlepiej jest wprowadzać nowe pokarmy powoli. Na przykład, jeśli Twoje dziecko nie je dużo warzyw, zacznij od dodania jednego warzywka, które lubi, do jednego posiłku dziennie. Następnie stopniowo zwiększaj ich ilość do dwóch. Nie zniechęcaj się, jeśli nie spodoba Ci się nowy pokarm - spróbuj go jeszcze raz i zobacz, jak zmienia się Twoja dieta.

Sprawdź także: Co można i należy jeść przed i po treningu?

Zaprzestanie niezdrowych nawyków

Pierwszym krokiem do stania się zdrowszym jest zmiana nawyków. Zamiast codziennie jeść na mieście, spróbuj spakować lunch i poprosić o pudełko na wynos. Jedząc na mieście, powinieneś zachować połowę jedzenia na później, a resztę odłożyć na bok. Jest to duży krok w poprawie zdrowia, więc najlepiej zacząć od małego i stopniowo. Kiedy już przyzwyczaisz się do zdrowszego odżywiania, będziesz naturalnie łaknąć zdrowych posiłków zamiast śmieci.

Jednym z największych czynników zniechęcających do zmiany stylu życia jest przytłoczenie. Kiedy czujesz się przytłoczony, spróbuj skupić się tylko na jednym małym niezdrowym nawyku i zamienić go na zdrowy. Na przykład, możesz zawsze trzymać parę butów do chodzenia w swoim wejściu, aby móc się przespacerować przed wejściem do środka. Wprowadzaj te zmiany w niewielkim zakresie, abyś mógł ustanowić pozytywne nastawienie do zmian, które wprowadzasz. Kiedy już to opanujesz, możesz dodać więcej zdrowych substytutów i poprawić swój styl życia.

Jeśli zmagasz się z niezdrowymi nawykami i nie wiesz od czego zacząć, rozważ nawiązanie relacji z innymi osobami, które prowadzą zdrowy styl życia. Zacznij od planowania zdrowszych posiłków z rodziną i przyjaciółmi. Tworząc więzi z bliskimi, będziesz bardziej skłonny trzymać się zdrowego stylu życia. Jeśli jesteście w stanie wprowadzić te zmiany razem, pomoże to wam wzajemnie się motywować i da wam dodatkową motywację, której potrzebujecie.

Zdrowy styl życia obejmuje również regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna pomaga Twojemu organizmowi utrzymać się w dobrej kondycji poprzez stymulowanie naturalnych procesów naprawczych. Ćwiczenia poprawią również Twój nastrój. Staraj się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu i dodawać różne ćwiczenia w miarę postępów. Oprócz aktywności fizycznej, należy spożywać zrównoważoną dietę.